MONTAR EN BICI

• Un deporte sano, relajante y que te ayuda a quemar un montón de calorías.

Montar en bicicleta "fortalece el cuerpo y el alma" . Los que montan en bicicleta con regularidad ahorran en visitas al médico. Muchas personas que sufren molestias como dolor de espalda, tienen sobrepeso o enfermedades cardiovasculares, podrían gozar de muchos años de buena salud si se decidieran a usar más la bicicleta. Los beneficios de este deporte no dejan ninguna duda.

PREPARÁTE PARA EL PEDALEO

Antes de cualquier ejercicio físico, conviene recordar que no se puede comenzar de golpe. Para pedalear existen varias recomendaciones. Hay que realizar estiramientos previos, trababajando sobre todo los músculos de las piernas, los glúteos, la zona lumbar y el cuello durante unos minutos, como si estuvieras desperezándote. Día a día tienes que ir alargando el tiempo de estiramiento tanto si vas a utilizar la bicicleta estática como la normal. En este caso no olvides que hay que tener precaución con el sol y el viento. Imprescindibles la crema protectora y por supuesto el casco y chaleco reflejante.

PLAN PARA MONTAR EN BICI

DURACIÓN

10 min . Mejora las articulaciones

20 min. Refuerzo del sistema inmunologico

30 min. Mejoras a nivel cardiovascular

40 min. Aumento de capacidad respiratoria

50 min. Aceleración del metabolismo

60 min. Control de peso, antiestrés

MENTE MÁS SANA: Los que montan en bici regularmente sufren menos enfermedades psicológicas y depresiones. Pedalear es uno de los mejores antidepresivos.

DIRECTO AL CORAZÓN: El pedaleo reduce el colesterol "malo" y el riesgo de infarto en un 50%

MEJORA TU ESPALDA: El ciclismo estimula los pequeños músculos de las vértebras dorsales al provocar que se extiendan y compriman constantemente.

UN REGALO PARA LAS RODILLAS: Con la bicicleta tus rodillas funcionan protegidas ya que más del 70% del cuerpo gravita sobre la sillin. Además se endurecen los muslos y los glúteos.

ALEJA LAS INFECCIONES: El ejercicio físico estimula el sitema inmunológico y aumenta el número de glóbulos blancos ayudando al organismo a defenderse de virus y bacterias.

-Isabel López

Flan ligero de Espinacas

Bueno para. Diabetes, embarazo, deportistas, niños y lactancia.

Ingredientes:

500 g de espinacas
160 g de chapiñones
3 claras de huevo
1 vaso de leche descremada
20 g de parmesano rallado
2 cucharadas de aceite
Margarina light para engrasar el molde
Nuez moscada
Sal y pimienta

Preparación:
1.- Cocer las espinacas en agua hirviendo con sal y escurrirlas bien.
2.-Batir bien las claras con la leche, añadir el queso rallado, una pizca de nuez moscada y un poquito de sal
3.-Limpiar bien los champiñones y freírlos en un sartén con un poco de aceite. A los cinco minutos, retirarlos e incorporarlos al batido de la leche y las claras
4.-Agregar también las espinacas, mezclando bien todos los ingredientes.
5.- Engrasar un molde grande, tipo flanera, con un poco de margarina, verter la mezcla y hornear a 180 grados a baño María durante unos 25 minutos, aproximadamente.
6.-Mojar el molde en agua fría para desmoldar el flan fácilmente; servir enseguida.

-Isabel López

Trabajo aeróbico y la pérdida de peso

Por: VitalityWoman -> Visita mi blog para un cuerpo sano en mente sana

La vida es un trabajo aeróbico. El ejercicio o trabajo aeróbico es la actividad física que por su intensidad requiere principalmente de oxigeno para su mantenimiento. Los ejercicios anaeróbicos se caracterizan por ser ejercicios en los que la elevada intensidad y su corta duración provocan la falta de oxigeno en la sangre. En cambio el trabajo aeróbico es de una duración ilimitada.

El trabajo aeróbico es el mas sano y recomendable tanto para personas que buscan mantener su forma física como para la preparación de jóvenes deportistas. Ya que el trabajo o gimnasia aeróbica nos permite trabajar a un ritmo cardiaco (la frecuencia cardiaca) y un ritmo respiratorio (frecuencia respiratoria) que podemos mantener durante bastante tiempo sin llegar a la extenuación. Mejorando así nuestro sistema cardiovascular.

El ejercicio aeróbico y la pérdida de peso Si lo que se busca es perder peso, es decir bajar el porcentaje graso de nuestro organismo, el ejercicio aeróbico es el medio más eficaz. Dentro de este, debemos buscar la gimnasia que mejor proporción tenga entre el trabajo cardio vascular y el trabajo de musculación.

El pilates por ejemplo, tiene un buen porcentaje de ejercicios destinados a la musculación pero muy poco al trabajo aeróbico.

El spinning casi al contrario, tiene un gran componente aeróbico, pero muy poco ejercicio destinado a tonificar o hipertrofiar la musculatura. El equilibrio lo encontramos en la natacion. Es aeróbico por excelencia y a la vez musculas todos y cada uno de los grandes e importantes grupos musculares.¿Por qué se pierde peso mejor con el ejercicio aeróbico?Es una pregunta muy típica, ya que la lógica y las sensaciones llevan a muchas personas a pensar que cuanto más fuerte corran o naden más calorías consumen y más peso pierden. En parte están en lo cierto, a mayor intensidad mayor consumo calórico. Pero el problema es el tiempo.A altas intensidades pocas personas aguantan más de veinte o treinta minutos, después tendrán que ir bajando el ritmo hasta tener que ir despacio. En cambio si vamos a un ritmo medio constante podremos ejercitarnos durante más de un hora.

Cuando hacemos deporte a altas intensidades durante poco tiempo, el metabolismo consume principalmente glucógeno y no grasas. Y una vez que se agota este glucógeno la persona entra en fatiga y no puede continuar. Si en cambio realizamos ejercicios aeróbicos de media intensidad, a los treinta o cuarenta minutos, habremos consumido todo el glucógeno y aun podremos aguantar otros treinta o cuarenta minutos durante los cuales el organismo consumirá grasas, que es el objetivo deseado.

-VitalityWoman
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Algunas de las dietas má comunes

DIETA BAJA EN CARBOHIDRATOS. Seguro que han oído de esta dieta, donde te prohiben consumir todo lo que sea pan, tortilla, arroz, pasta y algunas frutas pero eso sí, puedes consumir todo lo que quieras de grasas y proteínas como si los problemas con el colesterol alto no existiera. Este tipo de dietas sí te hacen perder peso de una forma rápida, sin embargo, además de bajar grasa se disminuye mucho la reserva energética del músculo, y algo importante es mencionar que tanto tu cerebro como tu sistema nervioso central necesitan de carbohidratos, así que esta dieta puede provocar fatiga, dolor de cabeza y estreñimiento por falta de fibra.

DIETAS ABUNDANTES EN FIBRA. Son deficientes en vitaminas A, B12, riboflavina, calcio y hierro, así como muy pobres en proteína y en energía en general, además de promover la distensión abdominal.

AYUNO. Muchas personas creen que el bajar de peso quiere decir "no comer" y eso está muy lejos de cierto. Si dejamos de comer por mucho tiempo, el metabolismo se vuelve sumamente eficiente, por otro lado, generalmente aparecen periodos compulsivos donde se ingieren alimentos muy energéticos.

DIETAS DE LICUADOS. Estas dietas no son malas si la sabemos balancear, pero no aprendes a alimentarte sanamente. Son deficientes en nutrimentos y no modifican nuestros hábitos, de alimentación, por lo que solucionan el problema del sobrepeso, pero sólo momentáneamente.

Isabel López Pérez

¿Por que se cuentan las calorías?

Así como la edad la medimos en años o meses y nuestro peso en kilos o gramos, la energía que ingerimos o que gastamos se mide en calorías; de hecho, el término correcto es Kilocalorías. Pero ¿hay que contarlas? ¿por qué?

Las calorías no engordan ni adelgazan, son simplemente una unidad de medida. lo que nos hace bajar o subir de peso es la cantidad total de calorías que ingerimos diariamente al comer y beber. Si la ingesta es mayor al gasto calórico, se provocará un aumento de peso; sin embargo, si la ingesta es menor al gasto se perderá peso, lo cuál sucede cuando hacemos dietas bajas en calorías.

¿Qué comer y de qué?

• Comer de todo en las cantidades adecuadas para cada individuo.
• Lo ideal es no consumir mayor cantidad de energía de la que se gaste, a excepción que se esté buscando subir de peso (fisiculturistas), o existe alguna necesidad clínica específica.
• Consumir una dieta balanceada: 60% hidratos de carbono (cereales, frutas y verdura), 25% grasas (aceites, mayonesa, cacahuates) y 15% proteínas (carne, pollo,pescado, etc.).
• Realizar un actividad física para evitar los depósitos de grasas en exceso.
• Incluir todos los grupos de alimentos (lácteos, productos de origen animal (carne, pollo, pescado, huevo), leguminosas (frijoles, lentejas, y habas), frutas, verduras, cereales (pan, tortilla, arroz, pasta), y grasas y azúcares con moderación).
• Tomar alrededor de 8 vasos de agua al día ( esto dependerá del tiempo e intensidad del ejercicio y nivel de sudoración)
• Evitar preparaciones fritas, capeadas o empanizadas, ya que esto aumenta las calorías del alimento y se puede caer en excesos rápidamente sin necesidad de consumir mucho volumen.

-Isabel López

Las Espinacas

La espinaca pertenece al grupo de las hortalizas y se caracteriza por su alto contenido de vitaminas A y C, además de minerales como magnesio, potasio, sodio, calcio y fósforo, y ciertas vitaminas del grupo B.

Por su riqueza en fósforo magnesio, potasio y hierro, se le considera un estupendo generador de los glóbulos rojos. Tiene propiedades laxantes (antiestreñimiento) y anticancerosas, y contrarresta el agotamiento.

Para elegir la más fresca, selecciona la que tenga un color verde brillante y uniforme, sin manchas, y que sus hojas se vean tiernas y firmes. Para aprovechar al máximo sus nutrientes, prepárala cruda, en cualquier tipo de ensalada.

Vientre Plano

Más consejos para tener un vientre plano

NO COMAS CON REFRESCO

De acuerdo con estudios, si una persona consume en promedio un litro al día de refresco normal (no light) subirá casi tres kilos en un mes. ¿ Te suena descabellado? hay quienes lo toman regularmente como sustituto del agua o para acompañar los alimentos; es más, México Alimentaria en su reporte de 2007 aseveró que ocupamos el segundo lugar mundial en consumo de gaseosas, lo que equivale a 300 millones de cajas. Mejor, bájale a las bebidas carbonatadas ( que suelen incluir grandes cantidades de azúcar, sacarosa, glucosa y fructosa), y si quieres obtener esa sensación burbujeante, consume jugo natural con agua mineral.

COME SEMILLAS DE GIRASOL, NUECES O PISTACHES COMO TENTEMPIÉ

Aunque suele tener mala reputación, 28 gramos diarios ayudan a la pérdida de peso, pues contienen grasas insaturadas (MUFA) que te ayuda a eliminar la grasa del vientre. Si quieres algunos trucos más para añadirlas a tu dieta.

MASCA CHICLE SÓLO EN OCASIONES ESPECIALES

Los que contienen azúcar tienen alrededor de 25 calorías por porción, tantas como un Kiss de Hershey's. Si mascas 10 tabletas al día podrías ingerir hasta 250 calorías adicionales, lo cual se verá reflejado en tu peso. Opta por los que no contienen azúcar, pues aportan casi cinco calorías por pieza.

NO AÑADAS SAL A LOS ALIMENTOS PREPARADOS

La reducción en el consumo de sal tiene como consecuencia un significativo efecto a la baja en la presión arterial en tan sólo cuatro semanas. El sodio es esencial para la buena salud, pero no abuses: 2,300 mg al día son más que suficientes, además, en exceso, podría causar hipertensión y otros problemas cardiovasculares. Aunque prácticamente no contiene calorías no contribuye a la absorción de grasas, la sal en demasía fomenta la retención de líquidos, lo cual se refleja en la báscula con kilos de más y te hace ver hinchada. Para prevenir, consúmela con moderación, evita los productos procesados y bebe dos litros de agua al día. También procura eliminar el salero de la mesa, pues cuando añades a las comidas procesadas y que estás a punto de ingerir, podrías elevar la cantidad de sodio hasta 40%.