Beneficios de la Natación

El agua provee de 12 a 14% más resistencia que el aire, así que nadar tiene el potencial de ser superior a tu rutina diaria en seco cuando se trata de acondicionamiento físico y tonificación completa del cuerpo ( sin mencionar la disminución de riesgo de lesiones debido a la flotabilidad que te da). La clave para un entrenamiento de nado fuerte es superar el paso de tortuga y cambiarlo por un paso de quema de calorías. ¿Cómo? Maximizando tus brazadas para tener mayor poder y eficiencia.

ESTILO LIBRE

GENIAL PARA: Centro, glúteos y hombros.
QUEMA 206 calorías en 30 minutos a paso moderado (basado en una mujer de 58 kilos)
HAZLO Pensando en tus brazos como en un molino. Mientras llevas tu brazo frontal hacia abajo en el agua, saca tu brazo trasero del agua, llévalo detrás de ti, sobre tu cuerpo, y deslízalo otra vez hacia el agua. Visualiza el “eje largo” de tu cuerpo: una línea que va desde la punta de tu cabeza hasta la punta de tu pedicura. Dicha línea se mantiene estable mientras que tu cuerpo se mueve de lado a lado. Para hacer la patada: “ Empunta los dedos de los pies y patea a partir de la cadera y los glúteos sin doblar mucho las rodillas”.

DORSO

GENIAL PARA Oblicuos y el abdomen bajo.
QUEMA 206 calorías en 30 minutos a paso moderado.
HAZLO Piensa otra vez en el molino, pero de espaldas. Saca el brazo derecho del agua a partir de tu cintura, arquéalo sobre tu cabeza ( con el codo ligeramente doblado), y vuélvelo a deslizar dentro del agua empezando con tu dedo meñique. Jálalo debajo de tu cuerpo y repite el brazo izquierdo. Conforme la brazada, haz un pivote con la cintura. Y patalea con las piernas rectas pero no rígidas.

PECHO

GENIAL PARA Glúteos, tendones y cuadríceps.
QUEMA 295 calorías en 30 minutos a paso moderado.
HAZLO Jala las rodillas hacia tu pecho y mantén tus palmas juntas como si estuvieras rezando. Patea hacia fuera y separa tus piernas ( piensa en una rana), después júntalas rectas detrás de ti. Luego empuja tus brazos hacia fuera frente a ti. Deslízate un momento, luego gira las palmas hacia abajo y empújalas hacia afuera y hacia abajo en un movimiento circular. Mantén la cabeza estable y el mentón hacia delante, viendo de frente mientras respiras, y un poco hacia abajo en la fase de jalar.

MARIPOSA

GENIAL PARA Todas las grandes articulaciones y por ende la masa muscular que las rodea.
QUEMA 295 calorías en 30 minutos a paso moderado.
HAZLO Extiende los codos hacia delante, manteniéndolos más altos que las manos. Sumerge los brazos en el agua tus piernas deben estar ligeramente flexionadas, y mientras tus manos ganan algo profundidad, deben girarse para preparar la primera curva. La entrada de el agua se hace de forma progresiva, primero las manos luego los codos, luego el brazo entero. Y la ondulación de la cadera en eje horizontal es la que marca el ritmo.