Dieta del pescado

¿Qué diferencia tiene llevar, una dieta con pescado?

Las personas que hacen dieta con pescado pueden perder hasta 20% más pesos que aquellas que no lo incluyen en sus alimentación. De manera general, el pescado te proporciona distintos nutrientes, como proteínas, lípidos, vitaminas, sales minerales, yodo, fósforo y magnesio. Además, es uno de los alimentos más ricos en ácidos grasos Omega 3, vitales para la prevención de enfermedades cardiovasculares.

LUNES (1020 CALORÍAS)

Desayunos: 4 rebanadas de melón con 3 cdas de queso cottage, una pieza de pan integral, 1 cdita de mantequilla y té sin azúcar.
Comida: 1/2 tz de arroz blanco o integral, 1 tz de ceviche de pescado (blanco del Nilo), ensalada de lechuga con espinaca y aceite de oliva (al gusto)
Cena: Ensalada de atún o pescado, 5 tiritas de queso panela, verduras mixtas, 2 cdas de aderezo, 3 galletas habaneras o saladas.

MARTES (1020 CALORÍAS)

Desayunos: 1 tz de cereal integral, un vaso de leche, un plato de fruta picada (fresa, kiwis, zarzamoras).
Comidas: Sopa de jitomate fría, un filite de pescado a la plancha con nopales y champiñones guisados.
Cena: Tiritas de nopal asado con tiritas de panela y jitomate, aceite de oliva, una pieza de pan integral tostado.

MIÉRCOLES (910 CALORÍAS)

Desayuno: Un plato mediano de fruta mixta y 3 cucharadas de yogurt light.
Comida: Sopa de verduras, un filete de salmón a la parrilla, cocinado con rodajas de calabaza o atún en lata y aceite de oliva y una tostada de maíz.
Cena: Caldo de pescado con verduras, una pieza de pan integral, té sin azucar.

JUEVES (920 CALORIAS)

Desayuno: 4 claras de huevo con champiñones, una tortilla de maíz.
Comida: 1 tz de codito frío, 1/2 aguacate relleno de atún en agua, con 1 cdita de mayonesa o aderezo, ensalada verde.
Cena: Ensalada con 10 camarones pequeños picados, 1 cda de aceite de oliva, una pieza de pan tostado, té sin azúcar.

VIERNES (1050 CALORÍAS)

Desayuno: Un huevo cocido con tofu y jitomate, 1 vaso de jugo de naranja natural.
Comida: Sopa de brócoli, un filete de pescado a la plancha con nopales y champiñones guisados.
Cena: 1 tz de leche, un sándwich de pavo y jitomate, té sin azúcar.

SÁBADO (1005 CALORÍAS)

Desayuno: Una quesadilla de queso panela, acompañada de lechuga y 1 cdita de crema, un vaso de leche.
Comida: 2 tostadas de ceviche de pescado blanco del nilo y 1/2 aguacate, ensalada al gusto.
Cena: 2 nopales asados con queso panela y 1 cda de servir con frijoles (simulando una sopa).

DOMINGO (1105 CALORÍAS)

Desayuno: un mollete (1/2 bolillo) con frijoles, queso Oaxaca y pico de gallo, un vaso de jugo de tomate con apio.
Comida: 1/2 taza de arroz, 2 medallones de atún a la mostaza, ensalada de pepinos con 1 cda de vinagre.
Cena: Una sincronizada con jamón de pavo, queso panela y 1/3 de aguacate, ensalada al gusta.