Mantente delgada todo el año

Rutina para un abdomen plano

Para tener un abdomen firme y plano, hay más opciones que las abdominales: los expertos aseguran que los mejores ejercicios son los que involucran los músculos más profundos de la cintura, los que recubren como un corsé. La investigadora Michel Olson, Fisiatra experta en rutinas de la Universidad de Auburn, en Estados Unidos, halló que estos movimientos son los mejores para dirigir el ejercicio en esa zona muscular. Realízalos tres veces por semana.

EL 100

Recuéstate boca arriba, coloca los brazos a los lados, las palmas hacia abajo y las rodillas dobladas a un ángulo de 90 grados. Levanta la cabeza, alzando la parte superior de la espalda y los brazos unos cuantos centímetros del piso. Involucra los músculos abdominales al contraerlos. Inhala mientras llevas los brazos hacia arriba y abajo (unos tres centímetros) y cuenta hasta cinco. Exhala después de cinco tiempos. Haz este ejercicio 10 veces, para un total de 100 movimientos.

ESTIRAMIENTO DE PIERNAS DOBLE

Aún recostada levanta los omóplatos, manteniendo los abdominales apretados, exhala y abraza tus rodillas frente al pecho, con las manos en las espinillas. Inhala y extiende las piernas al frente mientras llevas los brazos de regreso hacia atrás, formando la figura de una gran letra V. Regresa las rodillas al pecho; repite de ocho a 10 veces.