Recetas y Tips Para Estar En Forma

MONTAR EN BICI

2009-02-04T19:49:00.000-08:00

Un deporte sano, relajante y que te ayuda a quemar un montón de calorías.

Montar en bicicleta "fortalece el cuerpo y el alma" . Los que montan en bicicleta con regularidad ahorran en visitas al médico. Muchas personas que sufren molestias como dolor de espalda, tienen sobrepeso o enfermedades cardiovasculares, podrían gozar de muchos años de buena salud si se decidieran a usar más la bicicleta. Los beneficios de este deporte no dejan ninguna duda.

PREPARÁTE PARA EL PEDALEO

Antes de cualquier ejercicio físico, conviene recordar que no se puede comenzar de golpe. Para pedalear existen varias recomendaciones. Hay que realizar estiramientos previos, trababajando sobre todo los músculos de las piernas, los glúteos, la zona lumbar y el cuello durante unos minutos, como si estuvieras desperezándote. Día a día tienes que ir alargando el tiempo de estiramiento tanto si vas a utilizar la bicicleta estática como la normal. En este caso no olvides que hay que tener precaución con el sol y el viento. Imprescindibles la crema protectora y por supuesto el casco y chaleco reflejante.

PLAN PARA MONTAR EN BICI

DURACIÓN

10 min . Mejora las articulaciones

20 min. Refuerzo del sistema inmunologico

30 min. Mejoras a nivel cardiovascular

40 min. Aumento de capacidad respiratoria

50 min. Aceleración del metabolismo

60 min. Control de peso, antiestrés

MENTE MÁS SANA: Los que montan en bici regularmente sufren menos enfermedades psicológicas y depresiones. Pedalear es uno de los mejores antidepresivos.

DIRECTO AL CORAZÓN: El pedaleo reduce el colesterol "malo" y el riesgo de infarto en un 50%

MEJORA TU ESPALDA: El ciclismo estimula los pequeños músculos de las vértebras dorsales al provocar que se extiendan y compriman constantemente.

UN REGALO PARA LAS RODILLAS: Con la bicicleta tus rodillas funcionan protegidas ya que más del 70% del cuerpo gravita sobre la sillin. Además se endurecen los muslos y los glúteos.

ALEJA LAS INFECCIONES: El ejercicio físico estimula el sitema inmunológico y aumenta el número de glóbulos blancos ayudando al organismo a defenderse de virus y bacterias.

-Isabel López

Flan ligero de Espinacas

2009-02-01T19:16:00.000-08:00

Bueno para. Diabetes, embarazo, deportistas, niños y lactancia.

Ingredientes:

500 g de espinacas
160 g de chapiñones
3 claras de huevo
1 vaso de leche descremada
20 g de parmesano rallado
2 cucharadas de aceite
Margarina light para engrasar el molde
Nuez moscada
Sal y pimienta

Preparación:
1.- Cocer las espinacas en agua hirviendo con sal y escurrirlas bien.
2.-Batir bien las claras con la leche, añadir el queso rallado, una pizca de nuez moscada y un poquito de sal
3.-Limpiar bien los champiñones y freírlos en un sartén con un poco de aceite. A los cinco minutos, retirarlos e incorporarlos al batido de la leche y las claras
4.-Agregar también las espinacas, mezclando bien todos los ingredientes.
5.- Engrasar un molde grande, tipo flanera, con un poco de margarina, verter la mezcla y hornear a 180 grados a baño María durante unos 25 minutos, aproximadamente.
6.-Mojar el molde en agua fría para desmoldar el flan fácilmente; servir enseguida.

-Isabel López

Trabajo aeróbico y la pérdida de peso

2009-01-31T19:51:00.000-08:00

Por: VitalityWoman -> Visita mi blog para un cuerpo sano en mente sana

La vida es un trabajo aeróbico. El ejercicio o trabajo aeróbico es la actividad física que por su intensidad requiere principalmente de oxigeno para su mantenimiento. Los ejercicios anaeróbicos se caracterizan por ser ejercicios en los que la elevada intensidad y su corta duración provocan la falta de oxigeno en la sangre. En cambio el trabajo aeróbico es de una duración ilimitada.

El trabajo aeróbico es el mas sano y recomendable tanto para personas que buscan mantener su forma física como para la preparación de jóvenes deportistas. Ya que el trabajo o gimnasia aeróbica nos permite trabajar a un ritmo cardiaco (la frecuencia cardiaca) y un ritmo respiratorio (frecuencia respiratoria) que podemos mantener durante bastante tiempo sin llegar a la extenuación. Mejorando así nuestro sistema cardiovascular.

El ejercicio aeróbico y la pérdida de peso Si lo que se busca es perder peso, es decir bajar el porcentaje graso de nuestro organismo, el ejercicio aeróbico es el medio más eficaz. Dentro de este, debemos buscar la gimnasia que mejor proporción tenga entre el trabajo cardio vascular y el trabajo de musculación.

El pilates por ejemplo, tiene un buen porcentaje de ejercicios destinados a la musculación pero muy poco al trabajo aeróbico.

El spinning casi al contrario, tiene un gran componente aeróbico, pero muy poco ejercicio destinado a tonificar o hipertrofiar la musculatura. El equilibrio lo encontramos en la natacion. Es aeróbico por excelencia y a la vez musculas todos y cada uno de los grandes e importantes grupos musculares.¿Por qué se pierde peso mejor con el ejercicio aeróbico?Es una pregunta muy típica, ya que la lógica y las sensaciones llevan a muchas personas a pensar que cuanto más fuerte corran o naden más calorías consumen y más peso pierden. En parte están en lo cierto, a mayor intensidad mayor consumo calórico. Pero el problema es el tiempo.A altas intensidades pocas personas aguantan más de veinte o treinta minutos, después tendrán que ir bajando el ritmo hasta tener que ir despacio. En cambio si vamos a un ritmo medio constante podremos ejercitarnos durante más de un hora.

Cuando hacemos deporte a altas intensidades durante poco tiempo, el metabolismo consume principalmente glucógeno y no grasas. Y una vez que se agota este glucógeno la persona entra en fatiga y no puede continuar. Si en cambio realizamos ejercicios aeróbicos de media intensidad, a los treinta o cuarenta minutos, habremos consumido todo el glucógeno y aun podremos aguantar otros treinta o cuarenta minutos durante los cuales el organismo consumirá grasas, que es el objetivo deseado.

-VitalityWoman
Articulo anterior de este autor: Elige un deporte segun tu tipo de personalidadPara recibir mas articulos como este, Subscribete gratis a Publicalpha por Email
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Algunas de las dietas má comunes

2009-01-28T19:22:00.000-08:00

DIETA BAJA EN CARBOHIDRATOS. Seguro que han oído de esta dieta, donde te prohiben consumir todo lo que sea pan, tortilla, arroz, pasta y algunas frutas pero eso sí, puedes consumir todo lo que quieras de grasas y proteínas como si los problemas con el colesterol alto no existiera. Este tipo de dietas sí te hacen perder peso de una forma rápida, sin embargo, además de bajar grasa se disminuye mucho la reserva energética del músculo, y algo importante es mencionar que tanto tu cerebro como tu sistema nervioso central necesitan de carbohidratos, así que esta dieta puede provocar fatiga, dolor de cabeza y estreñimiento por falta de fibra.

DIETAS ABUNDANTES EN FIBRA. Son deficientes en vitaminas A, B12, riboflavina, calcio y hierro, así como muy pobres en proteína y en energía en general, además de promover la distensión abdominal.

AYUNO. Muchas personas creen que el bajar de peso quiere decir "no comer" y eso está muy lejos de cierto. Si dejamos de comer por mucho tiempo, el metabolismo se vuelve sumamente eficiente, por otro lado, generalmente aparecen periodos compulsivos donde se ingieren alimentos muy energéticos.

DIETAS DE LICUADOS. Estas dietas no son malas si la sabemos balancear, pero no aprendes a alimentarte sanamente. Son deficientes en nutrimentos y no modifican nuestros hábitos, de alimentación, por lo que solucionan el problema del sobrepeso, pero sólo momentáneamente.

Isabel López Pérez

¿Por que se cuentan las calorías?

2009-01-27T18:52:00.000-08:00

Así como la edad la medimos en años o meses y nuestro peso en kilos o gramos, la energía que ingerimos o que gastamos se mide en calorías; de hecho, el término correcto es Kilocalorías. Pero ¿hay que contarlas? ¿por qué?

Las calorías no engordan ni adelgazan, son simplemente una unidad de medida. lo que nos hace bajar o subir de peso es la cantidad total de calorías que ingerimos diariamente al comer y beber. Si la ingesta es mayor al gasto calórico, se provocará un aumento de peso; sin embargo, si la ingesta es menor al gasto se perderá peso, lo cuál sucede cuando hacemos dietas bajas en calorías.

¿Qué comer y de qué?

Comer de todo en las cantidades adecuadas para cada individuo.
Lo ideal es no consumir mayor cantidad de energía de la que se gaste, a excepción que se esté buscando subir de peso (fisiculturistas), o existe alguna necesidad clínica específica.
Consumir una dieta balanceada: 60% hidratos de carbono (cereales, frutas y verdura), 25% grasas (aceites, mayonesa, cacahuates) y 15% proteínas (carne, pollo,pescado, etc.).
Realizar un actividad física para evitar los depósitos de grasas en exceso.
Incluir todos los grupos de alimentos (lácteos, productos de origen animal (carne, pollo, pescado, huevo), leguminosas (frijoles, lentejas, y habas), frutas, verduras, cereales (pan, tortilla, arroz, pasta), y grasas y azúcares con moderación).
Tomar alrededor de 8 vasos de agua al día ( esto dependerá del tiempo e intensidad del ejercicio y nivel de sudoración)
Evitar preparaciones fritas, capeadas o empanizadas, ya que esto aumenta las calorías del alimento y se puede caer en excesos rápidamente sin necesidad de consumir mucho volumen.

-Isabel López

Las Espinacas

2009-01-23T20:06:00.000-08:00

La espinaca pertenece al grupo de las hortalizas y se caracteriza por su alto contenido de vitaminas A y C, además de minerales como magnesio, potasio, sodio, calcio y fósforo, y ciertas vitaminas del grupo B.

Por su riqueza en fósforo magnesio, potasio y hierro, se le considera un estupendo generador de los glóbulos rojos. Tiene propiedades laxantes (antiestreñimiento) y anticancerosas, y contrarresta el agotamiento.

Para elegir la más fresca, selecciona la que tenga un color verde brillante y uniforme, sin manchas, y que sus hojas se vean tiernas y firmes. Para aprovechar al máximo sus nutrientes, prepárala cruda, en cualquier tipo de ensalada.

Vientre Plano

2009-01-22T20:32:00.000-08:00

Más consejos para tener un vientre plano

NO COMAS CON REFRESCO

De acuerdo con estudios, si una persona consume en promedio un litro al día de refresco normal (no light) subirá casi tres kilos en un mes. ¿ Te suena descabellado? hay quienes lo toman regularmente como sustituto del agua o para acompañar los alimentos; es más, México Alimentaria en su reporte de 2007 aseveró que ocupamos el segundo lugar mundial en consumo de gaseosas, lo que equivale a 300 millones de cajas. Mejor, bájale a las bebidas carbonatadas ( que suelen incluir grandes cantidades de azúcar, sacarosa, glucosa y fructosa), y si quieres obtener esa sensación burbujeante, consume jugo natural con agua mineral.

COME SEMILLAS DE GIRASOL, NUECES O PISTACHES COMO TENTEMPIÉ

Aunque suele tener mala reputación, 28 gramos diarios ayudan a la pérdida de peso, pues contienen grasas insaturadas (MUFA) que te ayuda a eliminar la grasa del vientre. Si quieres algunos trucos más para añadirlas a tu dieta.

MASCA CHICLE SÓLO EN OCASIONES ESPECIALES

Los que contienen azúcar tienen alrededor de 25 calorías por porción, tantas como un Kiss de Hershey's. Si mascas 10 tabletas al día podrías ingerir hasta 250 calorías adicionales, lo cual se verá reflejado en tu peso. Opta por los que no contienen azúcar, pues aportan casi cinco calorías por pieza.

NO AÑADAS SAL A LOS ALIMENTOS PREPARADOS

La reducción en el consumo de sal tiene como consecuencia un significativo efecto a la baja en la presión arterial en tan sólo cuatro semanas. El sodio es esencial para la buena salud, pero no abuses: 2,300 mg al día son más que suficientes, además, en exceso, podría causar hipertensión y otros problemas cardiovasculares. Aunque prácticamente no contiene calorías no contribuye a la absorción de grasas, la sal en demasía fomenta la retención de líquidos, lo cual se refleja en la báscula con kilos de más y te hace ver hinchada. Para prevenir, consúmela con moderación, evita los productos procesados y bebe dos litros de agua al día. También procura eliminar el salero de la mesa, pues cuando añades a las comidas procesadas y que estás a punto de ingerir, podrías elevar la cantidad de sodio hasta 40%.

CUANDO DESAYUNAR? … ANTES O DESPUES DE ENTRENAR!

2009-01-21T21:21:00.000-08:00

Por: Lic. Diana Milena Rdz de León. -> Visita mi blog donde encontraras tips para obtener una vida plena y saludable.

Si eres de los que practican algo de ejercicio por las mañanas debes saber que es mejor que dejes el desayuno para después, siempre y cuando tu actividad no se prolongue por más de una hora y sea de intensidad moderada.

Durante el ejercicio el cuerpo ha de redirigir el flujo sanguíneo de los músculos al estómago, por lo que el alimento que tomes no será digerido a tiempo para aportarte energía en un entrenamiento hecho a continuación.
Tiene más importancia lo que tomaste de cena. La actividad intensa consume hidratos de carbono, por eso si vas hacer deporte por la mañana debes tomar una cena rica en estos nutrientes (pasta, arroz, verduras, fruta…).Después del ejercicio puedes tomar hidratos de carbono con proteínas, para mantener y recuperar el músculo, además de eliminar la preocupación de que te esforzarás en seguida.

Lic. Diana milena Rdz de León.Si quieres mas artículos como este, Subscribete a mi blog por email…es gratis!!

Dieta del pescado

2009-01-19T19:05:00.001-08:00

¿Qué diferencia tiene llevar, una dieta con pescado?

Las personas que hacen dieta con pescado pueden perder hasta 20% más pesos que aquellas que no lo incluyen en sus alimentación. De manera general, el pescado te proporciona distintos nutrientes, como proteínas, lípidos, vitaminas, sales minerales, yodo, fósforo y magnesio. Además, es uno de los alimentos más ricos en ácidos grasos Omega 3, vitales para la prevención de enfermedades cardiovasculares.

LUNES (1020 CALORÍAS)

Desayunos: 4 rebanadas de melón con 3 cdas de queso cottage, una pieza de pan integral, 1 cdita de mantequilla y té sin azúcar.
Comida: 1/2 tz de arroz blanco o integral, 1 tz de ceviche de pescado (blanco del Nilo), ensalada de lechuga con espinaca y aceite de oliva (al gusto)
Cena: Ensalada de atún o pescado, 5 tiritas de queso panela, verduras mixtas, 2 cdas de aderezo, 3 galletas habaneras o saladas.

MARTES (1020 CALORÍAS)

Desayunos: 1 tz de cereal integral, un vaso de leche, un plato de fruta picada (fresa, kiwis, zarzamoras).
Comidas: Sopa de jitomate fría, un filite de pescado a la plancha con nopales y champiñones guisados.
Cena: Tiritas de nopal asado con tiritas de panela y jitomate, aceite de oliva, una pieza de pan integral tostado.

MIÉRCOLES (910 CALORÍAS)

Desayuno: Un plato mediano de fruta mixta y 3 cucharadas de yogurt light.
Comida: Sopa de verduras, un filete de salmón a la parrilla, cocinado con rodajas de calabaza o atún en lata y aceite de oliva y una tostada de maíz.
Cena: Caldo de pescado con verduras, una pieza de pan integral, té sin azucar.

JUEVES (920 CALORIAS)

Desayuno: 4 claras de huevo con champiñones, una tortilla de maíz.
Comida: 1 tz de codito frío, 1/2 aguacate relleno de atún en agua, con 1 cdita de mayonesa o aderezo, ensalada verde.
Cena: Ensalada con 10 camarones pequeños picados, 1 cda de aceite de oliva, una pieza de pan tostado, té sin azúcar.

VIERNES (1050 CALORÍAS)

Desayuno: Un huevo cocido con tofu y jitomate, 1 vaso de jugo de naranja natural.
Comida: Sopa de brócoli, un filete de pescado a la plancha con nopales y champiñones guisados.
Cena: 1 tz de leche, un sándwich de pavo y jitomate, té sin azúcar.

SÁBADO (1005 CALORÍAS)

Desayuno: Una quesadilla de queso panela, acompañada de lechuga y 1 cdita de crema, un vaso de leche.
Comida: 2 tostadas de ceviche de pescado blanco del nilo y 1/2 aguacate, ensalada al gusto.
Cena: 2 nopales asados con queso panela y 1 cda de servir con frijoles (simulando una sopa).

DOMINGO (1105 CALORÍAS)

Desayuno: un mollete (1/2 bolillo) con frijoles, queso Oaxaca y pico de gallo, un vaso de jugo de tomate con apio.
Comida: 1/2 taza de arroz, 2 medallones de atún a la mostaza, ensalada de pepinos con 1 cda de vinagre.
Cena: Una sincronizada con jamón de pavo, queso panela y 1/3 de aguacate, ensalada al gusta.

Mantente delgada todo el año

2009-01-15T20:27:00.000-08:00

Rutina para un abdomen plano

Para tener un abdomen firme y plano, hay más opciones que las abdominales: los expertos aseguran que los mejores ejercicios son los que involucran los músculos más profundos de la cintura, los que recubren como un corsé. La investigadora Michel Olson, Fisiatra experta en rutinas de la Universidad de Auburn, en Estados Unidos, halló que estos movimientos son los mejores para dirigir el ejercicio en esa zona muscular. Realízalos tres veces por semana.

EL 100

Recuéstate boca arriba, coloca los brazos a los lados, las palmas hacia abajo y las rodillas dobladas a un ángulo de 90 grados. Levanta la cabeza, alzando la parte superior de la espalda y los brazos unos cuantos centímetros del piso. Involucra los músculos abdominales al contraerlos. Inhala mientras llevas los brazos hacia arriba y abajo (unos tres centímetros) y cuenta hasta cinco. Exhala después de cinco tiempos. Haz este ejercicio 10 veces, para un total de 100 movimientos.

ESTIRAMIENTO DE PIERNAS DOBLE

Aún recostada levanta los omóplatos, manteniendo los abdominales apretados, exhala y abraza tus rodillas frente al pecho, con las manos en las espinillas. Inhala y extiende las piernas al frente mientras llevas los brazos de regreso hacia atrás, formando la figura de una gran letra V. Regresa las rodillas al pecho; repite de ocho a 10 veces.

Beneficios de la Natación

2009-01-14T20:46:00.000-08:00

El agua provee de 12 a 14% más resistencia que el aire, así que nadar tiene el potencial de ser superior a tu rutina diaria en seco cuando se trata de acondicionamiento físico y tonificación completa del cuerpo ( sin mencionar la disminución de riesgo de lesiones debido a la flotabilidad que te da). La clave para un entrenamiento de nado fuerte es superar el paso de tortuga y cambiarlo por un paso de quema de calorías. ¿Cómo? Maximizando tus brazadas para tener mayor poder y eficiencia.

ESTILO LIBRE

GENIAL PARA: Centro, glúteos y hombros.
QUEMA 206 calorías en 30 minutos a paso moderado (basado en una mujer de 58 kilos)
HAZLO Pensando en tus brazos como en un molino. Mientras llevas tu brazo frontal hacia abajo en el agua, saca tu brazo trasero del agua, llévalo detrás de ti, sobre tu cuerpo, y deslízalo otra vez hacia el agua. Visualiza el “eje largo” de tu cuerpo: una línea que va desde la punta de tu cabeza hasta la punta de tu pedicura. Dicha línea se mantiene estable mientras que tu cuerpo se mueve de lado a lado. Para hacer la patada: “ Empunta los dedos de los pies y patea a partir de la cadera y los glúteos sin doblar mucho las rodillas”.

DORSO

GENIAL PARA Oblicuos y el abdomen bajo.
QUEMA 206 calorías en 30 minutos a paso moderado.
HAZLO Piensa otra vez en el molino, pero de espaldas. Saca el brazo derecho del agua a partir de tu cintura, arquéalo sobre tu cabeza ( con el codo ligeramente doblado), y vuélvelo a deslizar dentro del agua empezando con tu dedo meñique. Jálalo debajo de tu cuerpo y repite el brazo izquierdo. Conforme la brazada, haz un pivote con la cintura. Y patalea con las piernas rectas pero no rígidas.

PECHO

GENIAL PARA Glúteos, tendones y cuadríceps.
QUEMA 295 calorías en 30 minutos a paso moderado.
HAZLO Jala las rodillas hacia tu pecho y mantén tus palmas juntas como si estuvieras rezando. Patea hacia fuera y separa tus piernas ( piensa en una rana), después júntalas rectas detrás de ti. Luego empuja tus brazos hacia fuera frente a ti. Deslízate un momento, luego gira las palmas hacia abajo y empújalas hacia afuera y hacia abajo en un movimiento circular. Mantén la cabeza estable y el mentón hacia delante, viendo de frente mientras respiras, y un poco hacia abajo en la fase de jalar.

MARIPOSA

GENIAL PARA Todas las grandes articulaciones y por ende la masa muscular que las rodea.
QUEMA 295 calorías en 30 minutos a paso moderado.
HAZLO Extiende los codos hacia delante, manteniéndolos más altos que las manos. Sumerge los brazos en el agua tus piernas deben estar ligeramente flexionadas, y mientras tus manos ganan algo profundidad, deben girarse para preparar la primera curva. La entrada de el agua se hace de forma progresiva, primero las manos luego los codos, luego el brazo entero. Y la ondulación de la cadera en eje horizontal es la que marca el ritmo.

Receta baja en calorías

2009-01-13T15:16:00.000-08:00

Tacos de atún con yoghurt

3 champiñones fileteados
½ pimiento rojo en tiras
½ pimiento verde en tiras
½ cebollas fileteadas
2 latas de atún en agua
200 ml de yoghurt descremado natural
Sal y pimienta al gusto
1 pepino pelado, sin semilla y en cuadritos pequeños
4-5 hojas de lechuga grandes lavadas y desinfectadas

Preparación:

1.- Saltea la cebolla hasta que esté transparente, añade los champiñones y cocina durante 3 minutos.
2.- Incorpora los pimientos, la sal y la pimienta; fríe durante cinco minutos moviendo constante mente hasta que se suavicen los pimientos. Agrega el atún y los pepinos. Baña con el yoghurt y rellena las hojas de lechuga.

Información nutricional por porción

Kilocalorías 72
Grasas 0.4 gr
Grasas saturadas 0 gr
Proteínas 8 gr
Fibra dietética 1 gr
Sodio 93 mg
Carbohidratos 9 gr

-Isabel López Pérez

DIETA ANTICELULITIS

2009-01-12T20:07:00.000-08:00

¿Qué es la celulitis? Básicamente, se trata de grasa visible y palpable atrapada en las capas superiores de la piel. Las mujeres son más propensas a la celulitis, debido a la composición de su piel y el efecto de las hormonas. La consecuencia es la apariencia de la llama piel de naranja. Actualmente se acumula que 90% de las mujeres tiene celulitis.

Esta afección en la piel es muy difícil de combatir, pero puede mejorarse con dieta, ejercicio y otros tratamientos temporales. Recuerda que la mala alimentación y la vida sedentaria aumentan el problema, por eso te ofrezco esta dieta, para que ayudes a tu piel hoy mismo. Comienza tomando mucha agua y repite la dieta por 2 semanas.

¡Manos a la obra!

LUNES

DESAYUNO.- Jugo de naranja, 1 rebanada de pan integral.
1 huevo cocido y 1 taza de café.
COMIDA.- Bistec a la parrilla, ensalada de jitomate y pepino.
CENA.-120 grs de queso panela y ensalada de espinacas.

MARTES

DESAYUNO.- Jugo de tomate, 1 huevo tibio, 1 rebanada de pan integral.
COMIDA.- 200 grs de pescado a la parrilla, ensalada de apio, pepino y lechuga.
CENA.- Verduras asadas a la plancha y 1 rebanada de piña.

MIERCOLES

DESAYUNO.- 1 vasa de leche light con cereal integral 1 cda de miel
COMIDA.- 2 huevos cocidos con tomate y especias, y ensalada de espinacas.
CENA.- Vegetales crudos con yogurt bajo en grasa, 200 grs pescado o pollo al horno, y 1 rodaja de piña.

JUEVES

DESAYUNO.- Jugo de naranja y té con limón
COMIDA.- 1 pechuga de pollo asada, 1 papa al horno y ensalada.
CENA.- 150 grs de bistec con finas hiervas y calabazas cocidas.

VIERNES

DESAYUNO.- Y yogurt light con fruta picada.
COMIDA.- 50 grs de pasta integral con tomate, pimienta y albahaca.
CENA.- Sopa de verduras, 70 grs de queso panela y ensalada mixta.

SABADO

DESAYUNO.- 2 rodajas de piña.
COMIDA.- 2 huevos cocidos y verduras cocidas al vapor
CENA.- 1 muslo de pollo al vapor con aceite y limón, verduras cocidas.

DOMINGO

DESAYUNO.-1 huevo cocido.
COMIDA.- Pescado a la plancha y verduras cocidas.
CENA.- 50 grs de pasta integral con calabacitas al vapor y salsa de soya.

-Isabel López Pérez

CARBOHIDRATOS

2009-01-12T15:58:00.000-08:00

Buenos y Malos ¿ Sabes de cuáles comes?

En este inicio de año, qué mejor propósito que cuidar nuestra salud y hacernos a la tarea de comer mejor de una vez por todas. Para lograrlo, es importantísimo contar con la mejor información sobre cuáles alimentos y sustancias nos hacen bien y cuáles son perjudiciales.

Los carbohidratos, junto con las grasas y las proteínas, constituyen uno de los tres principales grupos químicos que conforman los alimentos, y durante los últimos años han sido catalogados como responsables del aumento de peso en las personas. Esto no es del todo cierto, pues los también llamados hidratos de carbono son sumamente necesarios para una dieta saludable, la clave está en saber cuáles son buenos y cuáles los malos.
Aquí te presentamos una sencilla guía:

Buenos

Carbohidratos naturales: Llamados también buenos, los encuentras en prácticamente todos los vegetales y en frutas. Asimismo, en los granos integrales: panes, arroz, que son ricos en fibra, vitaminas y minerales.
Beneficios: Protegen nuestro metabolismo, son una excelente fuente alimenticia, ayuda a adelgazar y combaten la obesidad. Además el consumo de granos integrales reducen el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón.

Malos

Carbohidratos refinados: Estos son los considerados malos para el organismo, principal causa del aumento de peso, provocan enfermedades como diabetes e hipertensión.
¿Por qué son malos? Cuando los carbohidratos se procesan industrialmente, pierden una buena parte de su valor nutritivo ( vitaminas y minerales) y se convierten en alimentos que nos engordan con facilidad. Los carbohidratos ya refinados los encontramos en la harina de trigo. De maíz, endulzantes de maíz , papa deshidratada, harina de soya.
Estos alimentos tienen un gran aporte calórico y bajo valor nutritivo: están tan refinados y sus moléculas son tan pequeñas que el cuerpo humano las convierte en glucosa rápidamente sin muchos esfuerzo y todo lo que aumenta demasiado la glucosa en el cuerpo provoca un exceso de grasa corporal.

¿En donde se encuentran?

Estos carbohidratos son fáciles de obtener, vienen en grandes cantidades, saben bien y no hastían se encuentran en alimentos, refrescos, golosinas, además de los granos refinados, como el arroz y la harina blanca, que se encuentran en muchas pastas y masas.
Los carbohidratos aumentan los niveles de azúcar en la sangre, lo que provoca que el páncreas produzca más insulina y la necesidad de seguirlos comiendo. Así , los tejidos del cuerpo se van acostumbrando a niveles altos de insulina y las células pancreáticas se desgastan, lo que desemboca en diabetes.

¿Qué hacer? Comer sano significa ingerir frutas y verduras todos los días y no abusar de los azúcares y los carbohidratos refinados. Evita los refrescos, dulces, golosinas y endulzantes artificiales.

_Isabel López Pérez

¿Qué tipo de grasas consumes?

2009-01-11T16:59:00.000-08:00

Las grasas son sanas, de hecho son absolutamente esenciales para disfrutar de una salud óptima.

La palabra grasa suele asociarse con gorduras o enfermedades, pero la realidad es que es uno de los nutrimentos esenciales para el ser humano. Las grasas son buenas y necesarias para el buen funcionamiento del organismo siempre que su consumo se realice en la cantidad y la calidad adecuada. Son junto con los hidratos de carbono, los principales fuentes de energía, permiten la absorción de las vitaminas liposolubles (A,E,D y K) y forman parte de la estructura de las membranas celulares y como relleno de ciertos órganos.

Saturadas o Insaturadas

Las grasas son imprescindibles para el funcionamiento del organismo, pero es importante saber qué grasas son las que favorecen la salud y cuáles predisponen al organismo a enfermar. Existen tres tipos:

Grasas saturadas. Son las que debemos evitar y en su mayoría son de origen animal. Sólo se derriten cuando se eleva la temperatura. Ayuda a empeorar la salud, contribuye a formar placas en las arterías y a aumentar de peso. Entre ellos encontramos el tocino, coco, queso crema, la crema, todo lo que lleva manteca o mantequilla.

Las grasas de origen vegetal, las mono y poli-insaturadas. Son las que necesitamos pues a partid de ellas sintetizamos hormonas en el cuerpo y no se pueden dejar de consumir. Se caracterizan externamente porque se mantienen en estado líquido a la temperatura ambiente. Ayuda a disminuir el nivel de colesterol en la sangre, elimina las grasas de las células y las transporta al hígado para se desintegradas por los ácidos biliares y eliminadas del cuerpo. Las encontramos en el aguacate, aceitunas, cacahuates, pistaches. Las poli-insaturadas las encontramos en las avellanas, nueces, margarina, pescado y cualquier aceite vegetal (oliva, cártamo, maíz, etcétera).
Una alimentación rica en ácidos grasos insaturados disminuye el riesgo de padecer muchas enfermedades , especialmente las cardiovasculares. Su consumo habitual constituye remedio eficaz para reducir el nivel de colesterol y de triglicéridos en sangre.

-Isabel López Pérez

Mas ejercicios contra la celulitis….

2009-01-10T18:28:00.000-08:00

Por: Mick -› Quieres saber cómo reducir o eliminar la celulitis? Visita mi blog

El entrenamiento de ciertas zonas ayuda muchísimo para reducir el volumen de la celulitis. Haz siempre más de 20 minutos por sección para quemar la grasa que sobra y endurecer los músculos.
La constancia es esencial, entrena por lo menos tres días por semana y descansa solo uno. A continuación se describen algunos ejercicios físicos y muy prácticos para darle guerra a la celulitis.

Patada lateral de pie.

Apoyándote en algo firme para mantener un buen equilibrio, eleva la pierna lateralmente, con la punta del pie siempre hacia el frente. Cuida que el pie de apoyo este firme para evitar desequilibrarte.
Levanta el pie lo más alto que puedas sin flexionar la espalda, se recomienda utilizar pesas o polainas desde un cuarto hasta un kilogramo de peso.
Realiza 4 series de 20 repeticiones, con cada pierna.

Elevaciones de cadera más sentadillas

Separa los pies a la altura de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera, simulando como si te sentaras en una silla. Cuando la flexión de las piernas forme un Angulo recto vuelve a subir. Mantén la espalda recta sin levantar los talones del suelo.
Para ayudar a tonificar los glúteos altera este ejercicio con elevaciones de cadera. Acostada boca arriba y con las piernas dobladas, los pies a apoyados en el suelo, eleva la cadera hasta formar una línea recta entre las rodillas y los hombros. Baja sin tocar el suelo con la cadera y sube de nuevo.
Realiza 4 series, primero 15 repeticiones de la sentadilla e inmediatamente después elevación de cadera.

Elevación de cadera.

Acostada boca arriba, con los pies sobre una silla las piernas dobladas formando un ángulo recto, eleva la cadera hasta lograr una línea recta entre las rodillas y los hombros. Baja sin llegar a apoyar los lumbares en el suelo y sube de nuevo.
Realiza 4 series de 20 repeticiones.
Por último correr entre 20 a 40 minutos es ideal, también puedes patinar o andar en bicicleta, cualquier actividad que te ayude con tu sistema cardiovascular en un ritmo intenso.

-Mick
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Para Desintoxicarnos

2009-01-09T18:39:00.000-08:00

Como combatir la celulitis

La celulitis afecta particularmente a las mujeres que están pasadas de peso, aunque también puede manifestarse en mujeres delgadas , ya que su aparición tiene tanto que ver con las toxinas de los alimentos que ingerimos, como con factores genéticos y hormonales. A nuestro alcance aparte de los masajes y los productos anticelulíticos y exfoliantes, cuya aplicación requiere una enorme constancia tengo dos herramientas muy efectivas: una mejor alimentación y un aumento de nuestra actividad física. Aquí tienes un ejemplo de Dieta antitoxinas de un día, que puedes seguir 1 ó 2 veces a la semana, para desintoxicarte, y ayudar a que la celulitis se reduzca notablemente.

A LO LARGO DE LA DIETA: Toma de 6 a 8 vasos de agua (entre comidas). Elimina completamente los refrescos, aunque sean de dieta, pues están llenos de sodio.

AL LEVANTARTE: Toma 1 vaso (8 onzas) de jugo natural de toronja (pomelo)

DESAYUNO: Toma una infución, como manzanilla, té verde o negro. También un yogur sin grasa, que pueda tener frutas, y agregale una cucharada de germen de trigo.

ALMUERZO: Tómate un jugo natural de zanahoria, apio y manzana. Come una ensalada de lechuga, pepino y tomate. Alíñala con limón y unas gotitas de aceite de oliva. Haz un puré de calabazas hirviendo trozos de calabaza, añádele una puntita de margarina, y ponlo hornear después de mezclarlo con una clara de huevo.

MERIENDA: Tómate un jugo natural de toronja. O cómete un platano pequeño.

CENA: Come un filete de pescado cocinado a la plancha, o al horno muy caliente. Puedes condimentarlo con especias; una rodaja de cebolla, orégano, comino, perejil y ajo. Acompáñalo con un tomate asado al horno.

ANTES DE ACOSTARTE: Tómate un vaso de jugo natural de toronja.

-Isabel López Pérez

El Té Verde

2009-01-09T18:04:00.000-08:00

Podría ayudarte a quemar más las llantitas durante tu entrenamiento.

Los participantes en un estudio que ingirieron un suplemento alimenticio antes de realizar ejercicio moderado, quemaron 17% más de grasa para convertirla en energía. El extracto acelera el proceso cuando la grasa acumulada es liberada al torrente sanguíneo, haciéndola disponible en forma de energía. Prueba hoy el extracto de té verde; tómalo 24 horas antes del ejercicio.

-Isabel López Pérez

La piña y sus beneficios

2009-01-08T20:12:00.000-08:00

Por su alto contenido en fibra, la piña sacia el hambre, previene el estreñimiento, normaliza la flora intestinal. y evita la obesidad. Este fruto tropical, es altamente recomendado para todas las edades, gracias a su alto valor nutricional, y a sus increíbles beneficios a la salud.

-Ayuda a que los huesos se encuentren saludables.
-Alivia problemas de los ojos.
-Contiene Vitamina B1 y magnesio, que ayuda a reducir la fatiga.
-Por su alto contenido en antioxidantes, la piña protege al cuerpo de los radicales libres, sustancia que propicia el envejecimiento prematuro.
-Reduce la coagulación sanguínea (la piña no se recomienda para los pacientes que padecen hemofilia o enfermedades del hígado o riñones).
-Sus enzimas ayudan a digerir los alimentos y combaten la celulitis.
-Disminuye la presión.
-Previene ataques cardíacos.
-Después de almorzar nos ayuda a digerir mejor los alimentos.
-Evita la sensación de "estómago pesado".
-Absorbe las grasas, ayudando a perder peso.
-Alivia dolores de espalda y de las articulaciones en general.

La piña es un fruto con un alto valor nutricional y cualidades de gran relevancia para la salud y el bienestar del ser humano.

-Isabel López Pérez

Dieta de la Manzana

2009-01-07T18:12:00.000-08:00

Desintoxica tu cuerpo y adelgaza de 3 a 4 kg con este plan de 5 días.

¿Por que una dieta con manzanas?

Esta dieta, recomendada para desintoxicar el cuerpo, te puede servir como una preparación antes de iniciar una dieta muy larga.
Se calcula que en promedio puedes bajar de 3 a 4 kgs por semana, acompañando tu alimentación con 2 litro de agua, durante los 5 días que dura la dieta. Recuerda consulta a tu médico antes de empezarla.

Primer día

DESAYUNO: manzanas en la cantidad que desees.
COMIDA:manzanas en la cantidad que desees.
CENA:manzanas en la cantidad que desees.

Este día es 100% desintoxicación
Consume mucha agua, así tus riñones eliminarán rápidamente las toxinas.

Segundo día

DESAYUNO: manzana en la cantidad que desees.
COMIDA: ensalada verde sin aderezo, sólo con limón o vinagre o queso cottage. Usa poca sal.
CENA: manzanas en la cantidad que desees.

Empieza a introducir vegetales verdes, dale preferencia a las espinacas y el brócoli, por su cantidad de vitaminas.

Tercer día

DESAYUNO: un pan integral
COMIDA: abundante ensalada verde con apio y zanahoria.
CENA: manzanas en la cantidad que desees.

En este día empieza a integrar un poco de cereales. Come espinaca y berros. Toma mucha agua. Tu cuerpo empezará a quemar sus reservas de grasa.

Cuarto día

DESAYUNO: 1 pan integral, 1 rebanada de jamon de pavo, 1 manzana
COMIDA: ensalada de verduras al vapor (excepto papa y elote) acompañada de atún o cangrejo y aderezada con limón.
CENA: cereal de fibra, una taza de leche descremada y endulzante bajo en calorías.

Comienza a añadir un poco de proteínas y más cereales, para que el cuerpo no se descompense y siga quemando grasa.

Quinto día

DESAYUNO: 1 manzana, 1 huevo cocido y 1 pan integral tostado.
COMIDA: ensalada de verduras crudas y carne asada ( cantidad libre).
CENA: manzana en la cantidad que desees.

Ya puedes empezar a comer carne. Tu cuerpo sigue su proceso de desintoxicación. No olvides tomar agua.

ADVERTENCIAS:

Lo más probable es que empieces adelgazando del abdomen y la cintura.
Algunas personas presentan un leve dolor de estómago por el cambio de alimentación.
Evita comer cerdo y grasas.
No tomes refrescos, aunque sean dietéticos.

-Isabel Lópe Pérez

Sobrepeso y Alimentación

2009-01-07T16:00:00.000-08:00

¿Qué alternativas existen?

Existen distintas alternativas para baja y controlar el peso, pero son dos las que están al alcance de todos: llevar una buena alimentación y practicar ejercicio físico.

Las recomendaciones para una buena alimentación son sencillas: realizar tres comidas balanceadas y dos colaciones al día en horarios establecidos, mastica los alimentos de manera lenta, consume por lo menos cinco raciones de verduras o frutas cada día, reduce el consumo de alimentos de origen animal , cambia los alimentos fritos por aquellos preparados al vapor, asados, a la plancha, cocidos o al horno y trata de evitar los alimentos ricos en azúcares y grasas.

¿Cuál es la diferencia entre sobre peso y obesidad?

Se considera como sobrepeso:

La cintura rebasa los 80 o 90Centímetros por acumulación de tejido adiposo.
El paciente tiene de 5 a 10 kilos arriba de su peso ideal

Se considera como obesidad:

De primer grado: 15 kilos arriba del peso ideal.
De segundo grado: arriba de los 25 a 30 kilos
Mortal o de alto riesgo: se rebasan los 40 kilos

-Isabel López Pérez

¿Quieres bajar de peso y no puedes dejar de comer?

2009-01-06T16:22:00.000-08:00

Por: Sirena_Blanca

Dieta de las tres horasEs una dieta sencilla con buenos resultados. Te adelgaza sin pasar hambre y comiendo de todo. Es ideal para adelgazar un poco sin hacer mayores cambios en tu estilo de vida. Este régimen creado hace algunos años en EE.UU.
Se fundamenta en que lo más importante es cuándo comes y no lo que comes, pues comer cada tres horas acelera el metabolismo, controla el hambre y permite adelgazar hasta 2 libras (0.9 kilos) a la semana.

El punto principal de la dieta de las tres horas es comer a ciertas horas siguiendo nuestro reloj biológico, lo cual permitirá a nuestro organismo digerir los alimentos rápidamente y eliminar las sustancias nocivas y tóxicas que hacen que acumule la grasa.

La dieta de las tres horas no prohibe ningún alimento, se puede comer lo que desea pero con moderación, es decir controlando el tamaño de las porciones. Aunque idealmente se recomienda consumir más vegetales, por ser nutritivos y bajos en calorías.
Según la dieta de las tres horas se deben ingerir tres comidas grandes y tres meriendas, lo cual suma un total de 6 comidas cada 3 horas. El máximo plazo entre comidas es de tres horas, excepto cuando duermes.

Al comer cada tres horas se controlan los niveles de hambre y es más fácil comer con moderación.
En la dieta de las tres horas hay también otro punto clave, que consiste en no se deben mezclar los grupos de alimentos que han sido clasificados en Concentrados (hidratos de carbono, proteínas y lácteos), y No concentrados (frutas y verduras).
Debes incluir un 30% del primer grupo y un 70% del segundo.

Los alimentos concentrados no deben mezclarse. No combines proteínas con hidratos de carbono (por ejemplo: carne y arroz), proteínas con proteínas (Ej: pollo con huevo), ni hidratos con hidratos (Ej: pan con cereales).

Tampoco se deben mezclar los hidratos con alimentos ácidos como limón, vinagre, piña o naranja.

Horario de comidas: De 6:00 a.m. a 13:00 p.m.: Sólo puedes tomar fruta de todo tipo y sin límite de cantidad (nada de café, pan ni cereales)

De 13:00 p.m. a 19:00 p.m.: Puedes tomar verduras y hortalizas en ensaladas, asadas, en sopa, puré, etc. Las puedes aliñar con aceite pero no debes incluir nada del resto de alimentos.

De 19:00 p.m. a 6:00 a.m.: puedes comer arroz, carne, pan, verduras, etc. Sin límite pero sin mezclar los grupos.

Realizala y empieza a bajar de peso.Mas dietas en: http://dietasquefuncionan.blogspot.com/
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15 mitos sobre la celulitis…

2009-01-05T20:30:00.001-08:00

Por: Mick -› Quieres saber cómo reducir o eliminar la celulitis? Visita mi blog

La celulitis es uno de los problemas que más acomplejan a las mujeres y junto a las estrías, nos llevan a una lucha diaria por exterminarlas. Probamos cremas, deporte, dieta, tratamientos cosméticos, pero finalmente sigue ahí.

La gran duda surge entonces: ¿Qué podemos hacer? Es muy probable que muchas de las rutinas que seguimos no sean suficientes o que quizás nunca podamos eliminarla por completo.
Para aclarar nuestras dudas de una vez por todas y romper los mitos en torno a este problema, nuestra experta y esteticista, Jeannette Gassiot, del Centro de Estética Jeannette Gassiot, desmitifica 15 creencias sobre este gran problema.

Mito: La celulitis es posible eliminarla por completo
Falso: La celulitis no puede eliminarse por completo, se puede atenuar, pero siempre está la posibilidad de que aparezca con más fuerza.

Mito: La celulitis sólo la tienen las mujeres con exceso de peso
Falso: No, la mayoría de las mujeres e incluso hombres pueden tener celulitis, no es un tema de peso.

Mito: Hacer ejercicio la elimina
Falso: La celulitis no desaparece con sólo ejercitarse, puede atenuar y prevenir aumento de ella, pero no se elimina por completo.

Mito: Sólo con una dieta estricta se puede eliminarla
Falso: Una dieta, por muy estricta que sea, no termina con la celulitis.

Mito: El azúcar y las golosinas causan la celulitis
Falso: No, ya que la celulitis tiene diferentes causas, pueden ser ansiedad o estrés, problemas hormonales (tiroides u ováricas), estreñimiento, dietas inadecuadas por ingestión excesiva de hidratos de carbono (harinas, azúcares), y grasas, sedentarismo, problemas metabólicos.

Mito: Las bebidas cola y el gas la aumentan
Falso: Lo mismo que el azúcar, no es causante de la celulitis pero sí puede detonarla.

Mito: Las duchas frías ayudan a combatirlas
Verdadero: Sí, pero la celulitis no se puede eliminar 100%, se puede atenuar. Las duchas con agua fría ayudan a la circulación sanguínea y a la flaccidez de la piel.

Mito: Los masajes de drenaje pueden eliminarlas
Falso: Todo ayuda a atenuar pero no se puede eliminar, los drenajes te eliminan las toxinas y ayuda a eliminar retención de líquidos.

Mito: Las pastillas como la centella asiática son la solución
Falso: No, ayuda a atenuar pero no elimina la celulitis 100%

Mito: La celulitis es hereditaria
Falso: A veces sí influyen los factores genéticos al tener un familiar que la tenga en grandes cantidades o que no tenga la capacidad de tener una buena circulación.

Mito: Si cruzo las piernas se genera más celulitis
Verdadero: Se puede generar más celulitis al impedir la buena micro circulación sanguínea, lo mismo ocurre al utilizar panties o ropa ajustada.

Mito: La celulitis es lo mismo que la piel de naranja
Verdadero: Sí, es el mismo problema.

Mito: La celulitis aumenta con la edad
Verdadero: Sí, ya sea por despreocupación, fallas en la circulación, falta de ejercicio y dietas menos estrictas, con la vejez aparece más celulitis y cuesta más combatirla.

Mito: La celulitis sólo se localiza en las piernas y glúteos
Falso: No, puede aparecer en caderas, muslos, glúteos, rodillas, piernas, tobillos, región lumbar y cervical, brazos, hombros, senos. Puede aparecer en todos lados.

Mito: Los anticonceptivos ayudan en la aparición de celulitis (por retención de líquidos causada por los estrógenos)
Verdadero: Sí, el uso de anticonceptivos orales en algunas personas puede aumentar la retención de líquidos y generar la aparición o aumento de celulitis.

Fuente:http://www.terra.com.mx/articulo.aspx?articuloid=315237

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Lo que no funciona para bajar de peso

2009-01-04T16:27:00.000-08:00

Por: Healthy People ¿Quieres Saber Mas Acerca De Una Vida Saludabel? ¡Visitanos!

Los Alimentos Bajos En Grasas NO FUNCIONAN

No puedes perder peso recurriendo a Las Dietas Bajas en Grasas.Los alimentos bajos en grasas han sido populares durante más de15 años, pero nuestra sociedad está incrementando su sobrepesocada año que pasa. Este sólo hecho debería decirte que ingerirun menú rigurosamente bajo en grasas no es la respuesta paraperder peso.

Las Dietas Bajas En Calorías NO FUNCIONAN.

Tampoco perderás peso usando un Plan Dietético Bajo En Calorías.De hecho, comer pocas calorías es lo peor que puedes hacerle atu cuerpo, porque solamente harás más lento el motor de quemargrasa y arruinarás las posibilidades de perder peso (con lasdietas bajas en calorías puedes perder unos cuantos kilos depeso en los primeros días, pero después de eso toda la pérdidade peso se detendrá — conocido como un estancamiento en lasdietas). Nunca podrás estar adelgazar matándote de hambre.

Los Planes Bajos En Carbohidratos NO FUNCIONAN.

Probablemente encontrarás muy difícil adelgazar usando un Plande Dieta Bajo en Carbohidratos. Las dietas bajas en carbohidratosse han vuelto muy populares en los últimos dos años, pero elproblema con los menús bajos en carbohidratos es que son muyestrictos y MUY DIFÍCILES DE SEGUIR para la gente promedio. Losmenús bajos en carbohidratos tienden a robarle mucha energía a tucuerpo (carbohidratos) y hacen casi imposible permanecer en elprograma durante mucho tiempo. Esta es la razón de porque muchasde las personas que elijen seguir esta dieta encuentran difícilseguir un menú estrictamente bajo en carbohidratos.

Articulo anterior de este autor: Las crisis curativas
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Cómo combinar alimentos, ¡adiós al rebote!

2009-01-04T15:40:00.000-08:00

Por: Healthy People ¡Descubre Como Vivir Una Vida Saludable Haciendo Click Aquí!

Muchas personas que desean perder peso hallan difícil saber qué alimentos escoger para obtener mejores resultados. Saben que los últimos estudios realizados en el campo de la obesidad han hallado que perder peso mediante ingerir menos grasas, menos carbohidratos y menos comida no es adecuado para adelgazar y mantenerse de manera permanente. Entonces, ¿cómo y qué comeremos?

Tenemos que aprender ciertas normas de selección alimentos que nos ayudarán a formar mejores hábitos alimenticios. Se trata de una nueva manera de comer, no de “seguir una dieta”. Las dietas son temporarias: cuando terminan se vuelve al peso anterior. Los nuevos hábitos saludables son para toda la vida. Y sus resultados, también: los nuevos estudios sobre obesidad han revelado cómo disfrutar de una interminable variedad de deliciosa comida, mientras uno convierte su metabolismo en una máquina de quemar grasas.

Para lograrlo, presta atención a estos útiles consejos y trucos para perder peso y no recuperarlo: Trata de no tener demasiada variedad de alimentos para cada comida: la evidencia muestra que los seres humanos consumimos más alimentos y calorías cuando hay más posibilidades de elección. ¿Alguna vez has estado en un restaurante estilo buffet libre, donde no importa cuánto uno coma, siempre parece que hay espacio para, quizás, un delicioso postre más, o para ir a buscar helado?

Toma al menos tres comidas al día. Saltar algunas comidas ni es bueno para tu salud ni te ayudará a perder peso. Una porción razonable de papas y camotes al horno también son un gran alimento para ayudar a adelgazar. Pero algunas personas estropean este gran plato al agregarle toneladas de mantequilla. Llenar una patata cocida al horno con frijoles o queso cottage es probablemente la mejor manera de añadir más sabor y nutrición a esta comida baja en calorías. Si el Dr Atkins descubrió la capacidad de las proteínas para suprimir el apetito, entonces, ¿por qué no incluir algunas en cada comida con el fin de perder peso? La gente supone que agregar proteínas en cada plato y tomar más comidas en un día atentan contra la intención de perder peso, pues los alimentos ricos en proteínas son a menudo alimentos muy calóricos. Para solucionar este problema, lo mejor es combinar estas comidas proteicas con ciertos alimentos vegetales: esto te ayudará a perder peso, porque generalmente son bajos en calorías y altos en fibras.

Algunos alimentos pueden, en realidad, ayudar a bajar de peso y también sientan mejor a la salud. Combina estos alimentos saludables, con porciones de alimentos nutricionales, tales como las verduras de hoja verde, o hidratos de carbono sanos como pan de grano entero o de arroz.

Las proteínas son componentes nutritivos esenciales. Puedes combinar algunas carnes magras, como ciertos pescados y aves, con otras opciones de alimentos como vegetales o cereales para ayudar a tu cuerpo a quemar grasa y que, básicamente, juntos actúen como un agente térmico.
Puedes aprender más sobre cómo combinar alimentos y quemar grasas en

www.DietaSecreta.com.
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